تمرين لف عضلة الذراع الخلفية
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
حركة العزل الأساسية تلك تدمج ما بين اللف أثناء الاستلقاء وقبضة المطرقة للف العضلة الخلفية. تعد طريقة رائع لتمرين كل من عضلة الذراع الخلفية والساعد معاً. لف عضلة الذراع الخلفية مثالي للمبتدئين وخبراء رفع الأثقال على حد سواء، ولها الكثير من الأشكال المختلفة. يمكن القيام بها في وضع الوقوف أو الجلوس.
طريقة الأداء
- 1قم بالوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس على مقعد، حاملاً دمبل في كل يد. يجب أن يكون ذراعيك بجانبك.
- 2قم برفع الأثقال إلى منتصف اللفة.
- 3أثناء رفعك للدمبل، قم بلف كفوف يديك حتى يصبحوا موجهين إلى الأمام. قم بضغط العضلات الخلفية بشدة.
- 4ارفع الأثقال إلى مستوى الكتف. يجب تحريك الساعدين فقط.
- 5قم بالعودة للوضع الأولي ببطء.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- لا تضغط العضلات الخلفية
- لا تلف كفي يديك للأسفل أثناء خفضك للأوزان.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا