الركلات بوضعية الاستلقاء
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعد هذا التمرين واحدا من أفضل التمارين للمعدة والرجلين، تمرين الركلات بوضعية الاستلقاء يمرن عضلات الفخذين، والأوتار وعضلات الوسط. هذه الحركة تساعد أيضا على تطوير عضلات الوركين القابضة ويحسن التوازن العام.
طريقة الأداء
- 1استلق على ظهرك ويداك ممدودتان إلى جانبيك. أبق على رجليك ممدودتين بشكل مستقيم.
- 2ارفع رأسك ورجليك مسافة 15 سم عن سطح الأرض.
- 3اركل بقدميك إلى الأعلى والأسفل بحركة سريعة. واستخدم عضلات بطنك للتحكم بالحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- مع تدوير وركيك
- باستخدام يديك للدعم.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا