الضغط بواسطة الدامبل
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يمرن هذا التمرين عضلات البطن والوسط. وبخلاف العديد من تمارين البطن، فإنه يتطلب وجود أوزان. يمكنك إما استخدام دمبل أو الكرة الحديدية. كلما كان الحمل أكبر، كلما كان تمرين البطن أقوى. هذه الحركة تتم كجزء من جولة تمرين المعدة، أو مع تمارين أخرى. لمنع الإصابات، شاهد الشكل وابدأ ببطل لبناء القوة رويدا رويدا
طريقة الأداء
- 1اجلس على ظهرك وركبتاك مثنيتان.. أمسك بالدمبل بيديك وارفع يديك فوق الصدر.
- 2قم بتمديد ذراعيك ورفع وسطك والقسم العلوي من جسمك. استخدم عضلات بطنك للتحكم بالحركة.
- 3عد إلى وضعية البدء وأعد التمرين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- باستخدام الكثير من الوزن
- بإرخاء ظهرك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا