الضغط مع الذراعين متقاطعتين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين الضغط مع تقاطع الذراعين على الصدر هو اختلاف بسيط عن تمرين الضغط التقليدي.
إنه التمرين المناسب للمبتدئين، نظرا لأن تقاطع الذراعين على الصدر يسهل من تنفيذ هذه الحركة.
إذا كنت ترغب في تدريب عضلات البطن لديك على نحو فعال، وكذلك تنسيقها وتقويتها (خصوصا الجزء العلوي منها) فمما لا شك فيه أن هذا التمرين هو ما ينبغي أن تبدأ به.
طريقة الأداء
- 1في وضعية الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين، حافظ على رأسك وكتفيك مرفوعتين قليلا عن الأرض مع وضع ذراعيك في وضع تقاطع على الصدر.
- 2قم برفع الجزء العلوي من الجذع لتقليص عضلات البطن. بهذه الطريقة، ستلاحظ أن تركيز العمل يكون على الجزء العلوي من البطن.
- 3عُدْ إلى وضع البداية عبر إرخاء عضلات البطن
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ضع رأسك وكتفيك على الأرض أثناء فترة الرجوع.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا