الطحن المرتفع
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
الطحن المرتفع ينحت عضلات بطنك ويجعله مسطحا. وهو يعمل على كل من عضلات الخصر وعضلات البطن الوسطة. هذا التمرين المنعزل مثال للمبتدئين وهو لا يتطلب أي معدات.
طريقة الأداء
- 1استلق على ظهرك ويداك خلف رأسك للدعم.
- 2أمل ركبتيك بزاوية بدرجة 90. إذا كنت تفتقد للتوازن، ضع كاحليك على صندوق خشبي أو كرة سويسري.
- 3ارفع جذعك إلى الأعلى باتجاه ركبتيك، قم بعصر عضلات بطنك وابق هكذا لثوان.
- 4عد إلى الوضعية الاولى وكرر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارفع القسم الأسفل من ظهرك
- قم بالتمرين بسرعة
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا