344 سعرة حرارية
متقدم~38 دقيقة42 تمرينًا
خريطة العضلات
تسلق الجبل
00:00-38:05
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين طويل وشاق لعضلات البطن والكارديو، تمتد فيه جهود الكارديو فتعمل مدة أطول قبل كل راحة. وبينها تتدرّب عضلات البطن العلوية والسفلية والأرداف والفخذان، ويشارك الكتفان والصدر. يقع فوق النسخ متوسطة الطول من هذه السلسلة ودون نسخ الماراثون. لذوي الخبرة الذين يريدون حجم تدريب جادًا دون أن يتحول إلى سباق تحمل.
