تمارين البطن الدوارة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يفيد تمرين عضلات البطن الدوارة في عضلاتك الأساسية، خاصة عضلات البطن السفلية. وسوف يحسن أيضًا من التوازن والتنسيق. سوف يضيف هذا التمرين مجموعة متنوعة لتدريباتك ويكون نواة أقوى.
طريقة الأداء
- 1استلقي على الأرض، مع ظهرك العلوي وساقيك مرفوعتان بعض الشيء.
- 2ضع يديك خلف رأسك واضغط عضلات بطنك.
- 3قم بثني ساقك اليمنى إلى 90 درجة وخفضها مرة أخرى مع ثني الركبة اليسرى. تخيل أنك تقود الدراجة. استخدم عضلات بطنك للتحكم في الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بموازنة جذعك وأردافك
- باستخدام ساقيك فقط، بدون الضغط على عضلات البطن.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا