تمرين القفز ولمس أصابع القدمين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يقدم تمرين القفز تدريب للجسم بأكمله. يعمل هذا التمرين على الإسراع مِن ضربات القلب، وبناء قوة الجزء السفلي من الجسم، مع تعزيز القدرة على تحمل التمرينات الهوائية. لا يتطلب هذا التمرين أية أدوات ويمكن أداؤه في أي مكان.
طريقة الأداء
- 1قف وباعد بين القدمين لمسافة أكبر من عرض الكتفين. ارفع ذراعيك ليصبح جسمك على شكل X.
- 2اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك وخفض صدرك حتى يلامس فخذيك. اخفض ذراعيك لتلمس بأصابعك أصابع قدميك.
- 3اقفز مِن هذا الوضع رافعاً ذراعيك فوق رأسك كما فعلت في البداية. قم بضم ساقيك ولامس أصابعك ببعضها البعض فوق رأسك.
- 4عُد إلى وضع القرفصاء والمس أصابع قدميك ثم كرر التمرين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- بروز الركبتين إلى الخارج
- شد الركبتين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا