Side plank مع تشابك الساقين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين تنويعة متطورة من تمرين Side plank التقليدي. تمرين Side plank هو التمرين المثالي للراغبين في تمرين شامل مكثف لعضلات البطن المستقيمة، مع التركيز بشكل خاص على عضلات البطن المائلة.
عند الحفاظ على استقامة الذراعين استقامة تامة وتشابك الساقين بهذه الطريقة تضمن زيادة درجة صعوبة التمرين: لهذا ننصح بهذا التمرين لمن يتمتعون بمستوى مهارات متوسطة / متقدمة وعضلات بطن مرنةقوية.
طريقة الأداء
- 1استلقِ على أحد جانبيك، واضعاً رأسك على يدك، مع تشابك ساقيك وقدميك في وضع يشبه الشاكوش.
- 2ارفع الحوض، مع الحفاظ على شد عضلات بطنك
- 3انزل ردفيك ببطء إلى وضع البداية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- فقد الجسم للتوازن
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا