Διάταση των ισχίων με λυγισμένα γόνατα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση είναι ό,τι πρέπει για εκείνους που παλεύουν με την κυτταρίτιδα. Όταν γίνει σωστά, ενισχύει τους γλουτούς σας, τονώνει τους ιγνυακούς τένοντες σας, και διαμορφώνει τα πόδια σας.
Πώς εκτελείται
- 1Ξεκινήστε στα τέσσερα, με το δεξί γόνατο ελαφρώς ανασηκωμένο από το πάτωμα. Κρατήστε τους αγκώνες των ώμων σας χώρια, και την πλάτη σας ίσια.
- 2Συστέλλετε τους γλουτούς σας και σηκώστε το δεξί πόδι προς τα επάνω. Οι μηροί σας πρέπει να φθάνουν στο επίπεδο των ισχίων.
- 3Χαμηλώστε το πόδι σας με μια αργή κίνηση. Επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κάμπτωντας ή λυγίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας
- Κουνώντας τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή