Πλευρικές άρσεις με ίσιο το πόδι
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η άσκηση αυτή είναι μία ελαφρώς πιο περίπλοκη παραλλαγή της περίφημης άσκησης Πυροσβεστικού Κρουνού: γυμνάζει και τονώνει τα οπίσθια καθώς δουλεύει στους καμπτήρες του ισχίου, το εσωτερικό των μηρών και το κάτωμέρος της πλάτης. Κρατώντας το πόδι ίσιο αντί για λυγισμένο όπως στην "κλασσική" παραλλαγή, δουλέυετε πιο έντονα τα οπίσθια: για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε σας συστήνουμε να είστε πολύ ακριβής όταν κάνετε την άσκηση, έχοντας τεντωμένη στάση, όπως φαίνεται στο βίντεο.
Πώς εκτελείται
- 1Λάβετε οπισθαγκωνιαία στάση με την πλάτη σας ίσια, συνεσταλμένους τους κοιλιακούς σας και το πόδι ίσιο να ακουμπά στο έδαφος.
- 2Σηκώστε το ίσιο πόδ.
- 3Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κάνετε την άσκηση γρηγορότερα από όσο πρέπει.
- Λυγίστε την πλάτη.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή