Σταυρωτή έκταση ισχύου
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Οι πλάγιες εκτάσεις ισχίων είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους μηρούς και γλουτούς. Αυτή η κίνηση στοχεύει επίσης τους μυς των ισχίων που είναι από τους πιο δυνατούς μυς σας. Δουλεύει επίσης τους ιγνυακούς τένοντες, τους γλουτούς και τον κορμό σας. Κάνοντας αυτή την άσκηση τακτικά, θα χτίσετε δυνατότερα πόδια και θα διατηρήσετε τα ισχία σας ευλύγιστα.
Πώς εκτελείται
- 1Στηριχτείτε στους αγκώνες και τα γόνατα κοιτώντας μπροστά σας. Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια.
- 2Εκτείνετε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και κλωτσήστε προς τα δεξιά. Σφίξτε τους κοιλιακούς και γλουτούς σας. Αν το κάνετε σωστά, θα πρέπει να νιώθετε κάψιμο στους μηρούς σας.
- 3Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Yπερέκταση της πλάτης
- Aνεβοκατέβασμα των ισχίων
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή