Άρσεις Συγκέντρωσης
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η κλασική κίνηση απομόνωσης βοηθά στην ανάπτυξη δυνατών δικεφάλων και βραχιόνων. Αποδίδει μέχρι και 97 τοις εκατό δραστηριότητα δικεφάλων σε σύγκρισή με τα preacher curls (69 τοις εκατό) και τις έλξεις με μπάρα (76 τοις εκατό). Για καλύτερα αποτελέσματα, δουλέψτε πρώτα την πιο αδύναμη πλευρά σας. Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα για να κερδίσετε όγκο πραγματικά.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε σε έναν επίπεδο πάγκο, με τα πόδια σας ανοιχτά και τα γόνατά σας λυγισμένα. Κρατήστε έναν αλτήρα με το δεξί σας χέρι. Το μπράτσο θα πρέπει να παραμένει ακίνητο πάνω στην εσωτερική πλευρά του μηρού σας.
- 2Σηκώστε τα βάρη μπροστά στον ώμο σας. Κρατήστε το για 1-2 δευτερόλεπτα.
- 3Κατεβάστε τον αλτήρα με μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση μέχρι το χέρι σας να είναι σε πλήρη έκταση.
- 4Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να κινείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του σετ
- Να κάνετε κινήσεις μπρος πίσω
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή