Εναλλάξ Άρσεις
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Οι εναλλάξ άρσεις εστιάζουν στους δικέφαλους και τους βραχίονες. Όταν εκτελείται από όρθια θέση, αυτή η κίνηση δουλεύει και τον κορμό. Είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις για το χτίσιμο δυνατότερων, μεγαλύτερων δικεφάλων. Η εναλλαγή των χεριών βοηθά στην αποτροπή των ανισορροπιών μεταξύ των μυών. Αυτή η άσκηση απαιτεί μόνο την κίνηση της άρθρωσης του αγκώνα.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε όρθιος/α, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σας στο πλάι. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
- 2Σηκώστε κάθε ένα από τους αλτήρες προς τους ώμους σας χρησιμοποιώντας λαβή με την παλάμη του χεριού προς τα κάτω. Το αντίθετο χέρι θα πρέπει να βρίσκεται ακίνητο στο ύψος του μηρού.
- 3Καθώς σηκώνετε το βάρος, περιστρέψτε την παλάμη του χεριού σας και σφίξτε τους δικέφαλους. Θα πρέπει να κινούνται μόνο οι βραχίονές σας.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Περιστρέψτε πάλι στην αρχική θέση τις παλάμες σας καθώς κατεβάζετε τον αλτήρα.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να χρησιμοποιείτε φόρα για να σηκώσετε τους αλτήρες
- Να κινείτε μπρος πίσω τους αγκώνες σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή