Αντίστροφα Γυρίσματα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα αντίστροφα γυρίσματα κοιλιακών στοχεύουν στην περιοχή του κορμού, ειδικά τους κάτω κοιλιακούς. Όταν γίνονται τακτικά, αυξάνουν τη σταθερότητα και την ισορροπία, αναπτύσσουν τη δύναμη του κορμού, και διαμορφώνουν τους κοιλιακούς μύες σας.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα στα πλευρά σας.
- 2Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι κνήμες σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- 3Πιέστε τους κοιλιακούς σας και φέρτε τα γόνατα μέχρι το στήθος σας ενώ λυγίζετε τον κορμό σας. Χρησιμοποιήστε τον χαμηλότερο κορμό σας για τον έλεγχο της κίνησης.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Χρησιμοποιώντας ορμή
- Χρησιμοποιώντας τα πόδια ή τον κορμό σας, όχι τους κοιλιακούς σας, για να ελέγξετε την κίνηση
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή