Πλάγια Περιστροφή των Κοιλιακών
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η παραλλαγή των κοιλιακών εξασκεί τους εσωτερικούς και εξωτερικούς πλάγιους μύες, καθώς και τους κοιλιακούς. Επίσης βοηθάει στην βελτίωση της στάσης σας και ενισχύει την πλάτη σας.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα, με εκτεταμένα τα πόδια.
- 2Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
- 3Σιγά-σιγά σηκώστε το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το γόνατο. Συστέλλετε τους κοιλιακούς σας για να φέρετε τον δεξί αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Τραβώντας τον λαιμό σας προς τα εμπρός
- Λυγίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή