Wide V-Ups
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα Wide V-ups είναι μια παραλλαγή του γνωστού “V-upsâ€ﾝ. Εκτός του ότι είναι αρκετά δύσκολη, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για το να δουλέψουν όλοι οι κοιλιακοί μύες ταυτόχρονα. Αν εκτελείται σωστά, θα δουλέψει ολόκληρο τον κορμό της κοιλιακής χώρας, ενισχύοντας παράλληλα τους οσφυϊκούς μύες και δευτερευόντως τους μηρούς.
Πώς εκτελείται
- 1Σε ύπτια θέση, κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας σε μια ελαφρώς όρθια και απλωμένη θέση. Σχηματίζουν ένα “X” με το σώμα σας.
- 2Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας την ίδια στιγμή, φέρνοντας τα χέρια στους αστραγάλους σας.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγίστε πολύ τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος, στο τέλος της άσκησης
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή