Σούπερμαν
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η απλή ισομετρική άσκηση στοχεύει τους κάτω ραχιαίους καθώς και τους γλουτούς και τους ιγνυακός τένοντες. Οι κύριοι μύες που δουλεύουν είναι ο πλατύς ραχιαίος και ο μείζων γλουτιαίος. Όταν γίνεται τακτικά η άσκηση σούπερμαν προλαμβάνει τους πόνους της μέσης και βελτιώνει τη στάση του σώματος
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε μπρούμυτα. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά σας. Διατηρήστε τα πόδια σας ίσια.
- 2Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια ψηλά προς το ταβάνι ταυτόχρονα. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει ένα επιμηκυμένο
- 3Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και έπειτα χαμηλώστε αργά τα χέρια, πόδια και το στήθος.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Μετακινείτε τον κορμό σας
- Λυγίζετε τα γόνατα σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή