Ανάποδη Άρση Μπάρας
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η κίνηση απομόνωσης εστιάζει τον βραχιόνιο μυ και τους βραχίονες. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές άρσεις με μπάρα, απαιτείται πιάσιμο με την παλάμη προς τα κάτω. Η ανάποδη άρση με μπάρα βοηθάει στο να χτίσετε πιο ογκώδη χέρια, πιέζοντας την κορυφή των δικεφάλων σας πιο ψηλά. Δίνει επίσης ποικιλία στις ασκήσεις σας και δυναμώνει το κράτημά σας. Μπορεί να εκτελεστεί με αλτήρες, με στραβόμπαρα ή μπάρα Ολυμπιακών προδιαγραφών.
Πώς εκτελείται
- 1Από όρθια θέση, πιάστε την μπάρα με άνοιγμα χεριών όσο των ώμων και κράτημα με τις παλάμες προς τα κάτω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
- 2Ανασηκώστε την μπάρα στο ύψος του στήθους καθώς κρατάτε τα μπράτσα σας σταθερά. Πιέστε τους δικεφάλους σας καθώς εκπνέετε. Κινήστε μόνο τους βραχίονες.
- 3Κρατήστε το σφίξιμο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και μετά αργά κατεβάστε την μπάρα.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να επιτρέπετε στους αγκώνες σας να απομακρύνονται από το σώμα σας
- Να κάνετε εκρηκτικές κινήσεις
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή