Άρσεις Καρπών Με Μπάρα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Οι άρσεις καρπών με μπάρα απομονώνουν τους βραχίονες και βοηθούν στο χτίσιμο πιο δυνατού κρατήματος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από όρθια ή καθιστή θέση, ή με τη χρήση επίπεδου πάγκου για υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες αντί για μπάρα. Προσέξτε τη θέση του σώματός σας και κρατήστε το ρυθμό των επαναλήψεων αργό. Όταν εκτελείται σωστά, αυτή η κίνηση βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη.
Πώς εκτελείται
- 1Γονατίστε μπροστά από έναν επίπεδο πάγκο. Πιάστε την μπάρα με τα δυο χέρια χρησιμοποιώντας ανάποδη λαβή.
- 2Αφήστε την μπάρα να κυλίσει από τις παλάμες προς τα δάχτυλά σας, λυγίζοντας μόνο τους καρπούς. Σφίξτε τους μύες των βραχιόνων κατά τη διάρκεια όλου του εύρους της κίνησης.
- 3Κατεβάστε την μπάρα με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να μην κάνετε όλο το εύρος της κίνησης
- Να μην σφίγγετε τους βραχίονές σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή