P4PBETAPassion4Profession

Πλευρικά Push-ups

ΠλάγιοιΠροχωρημένοςΧωρίς εξοπλισμό

Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή

Περιγραφή

Αυτή η παραλλαγή των push-up εξασκεί τους μύες του κορμού σας. Γυμνάζει τους κοιλιακούς σας, πλάγιους και το κάτω μέρος της πλάτης, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική ισορροπία σας. Σε σύγκριση με τα κανονικά push-ups, προσφέρουν μια διαφορετική σειρά κινήσεων και στοχεύουν στην κοιλιακή περιοχή, όχι το στήθος ή τρικέφαλους.

Πώς εκτελείται

  1. 1Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά με τα πόδια τεντωμένα.
  2. 2Λυγίστε το δεξί σας χέρι και χρησιμοποιήστε τον αγκώνα για να υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος.
  3. 3Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά από το στήθος σας με το χέρι στο πάτωμα. Κρατήστε το χέρι σας κοντά στο κορμό σας.
  4. 4Σπρώξτε αργά τον κορμό σας και τους γοφούς χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για να ξεκινήσετε την κίνηση. Κρατήστε τη σύσπαση και επαναλάβετε. Κάντε και στις δύο πλευρές.

⚠️ Συνηθισμένα λάθη

  • Σηκώνοντας τους γοφούς σας πάρα πολύ ψηλά
  • Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, όχι τους κοιλιακούς σας, για να σηκώσετε τον κορμό και τα ισχία σας

Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή