Αντίστροφο Κάθισμα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
To αντίστροφo βαθύ κάθισμα στοχεύει στους τετρακέφαλους. Άλλοι μύες που γυμνάζονται είναι οι γάμπες, ιγνυακοί τένοντες και γλουτοί. Αυτή η σύνθετη άσκηση είναι εξαιρετική για το κτίσιμο ταχύτητας και την αντοχή του κάτω μέρους του σώματος.
Πώς εκτελείται
- 1Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς. Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 2Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι. Χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.
- 3Καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας, λυγίστε το δεξί γόνατο κατά 90 μοίρες. Κρατήστε το γόνατο σε γραμμή με το πόδι σας. Σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εναλλάξτε πλευρές.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Αφήνωντας το γόνατό σας να προχωρήσει πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Συγκρατώντας την πλάτη σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή