Βαθύ κάθισμα με Jumping Jack
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το βαθύ κάθισμα με jumping jack είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους τετρακέφαλους και τα οπίσθιά σας. Αυτή η κίνηση αυξάνει τη δύναμη του κάτω μέρους του κορμού, σφίγγει τον κορμό σας και ενισχύει τη γενικότερη αντοχή. Eπίσης ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, το οποίο σας βοηθάει να καίτε θερμίδες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.
Πώς εκτελείται
- 1Ξεκινήστε από βαθύ κάθισμα με τα χέρια σας πάνω στα ισχία. Ανοίξτε τα πόδια σας περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.
- 2Ενώ βρίσκεστε σε βαθύ κάθισμα, πηδήξτε ανοίγοντας τα πόδια προς το πλάι. Επικεντρωθείτε στο να σφίγγετε τους γλουτούς σας καθώς πηδάτε. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι πάντα ελαφρώς λυγισμένα.
- 3Επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Yπερέκταση της πλάτης
- Τα γόνατά σας κοιτάζουν προς τα έξω
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή