Switch Sides
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση εμπλέκει τους γλουτούς και τους ιγνυακούς τένοντες. Απαιτεί πλήρη σωματικό συντονισμό, κάτι το οποίο βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού σας. Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τα οπίσθια και δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό. Μπορείτε να την συμπεριλάβετε στην προπόνηση των ποδιών σας ή να την χρησιμοποιήσετε ως προθέρμανση. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αυτή την άσκηση στο τέλος της προπόνησής σας όταν οι μυς είναι καταπονημένοι.
Πώς εκτελείται
- 1Στηριχτείτε στις παλάμες και στα γόνατα με την πλάτη ίσια.
- 2Τεντώστε το πόδι σας κλωτσώντας στον αέρα. Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς. Κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο με το πόδι στον αέρα.
- 3Φέρτε το γόνατο πίσω σταυρώνοντάς το με το άλλο πόδι.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Καμπουριάζετε
- Δεν ελέγχετε την κίνηση
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή