70 Kcal
Χάρτης μυών
Αντίστροφη έκταση ισχίων
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΣύντομη προπόνηση που στοχεύει κατευθείαν τους γλουτιαίους: πάνω, κάτω και έξω, με τους μηρούς να βοηθούν. Είναι η μόνη από τις προπονήσεις με αυτόν τον τίτλο που αφήνει έξω τις καρδιο ασκήσεις και επιλέγει ελεγχόμενη, στοχευμένη δουλειά για το κάτω μέρος του σώματος, με σύντομα διαλείμματα ώστε οι μύες να μένουν υπό τάση. Φιλική προς αρχάριους και συμπαγής, είναι ένας στοχευμένος τρόπος να δουλέψεις το σχήμα και τη δύναμη των γλουτιαίων σου.
