Διπλές διατάσεις των ποδιών με εκτεταμένα χέρια
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η κλασική άσκηση Pilates εξασκεί τους κοιλιακούς σας και αναπτύσσει τον πλήρη συντονισμό του σώματος. Επίσης αυξάνει την αντοχή και ενισχύει την ικανότητά σας να κρατάτε σταθερό τον κορμό σας.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με εκτεταμένα τα πόδια σας μπροστά σας. Σηκώστε τα περίπου 15 εκατοστά από το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας σε γωνία 45 μοιρών από το έδαφος.
- 2Συστέλλετε τους κοιλιακούς σας, λυγίστε τα πόδια σας, και φέρτε τα γόνατα στο στήθος σας. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας προς την κνήμη σας.
- 3Σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κουνώντας τον κορμό σας
- Ξεκουράζοντας το κεφάλι και τον λαιμό σας στο πάτωμα ανάμεσα στις επαναλήψεις
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή