Έκταση Ποδιού
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση λειτουργεί με τους κάτω κοιλιακούς μύες και ενισχύει την βάση σας. Βελτιώνει επίσης την ισορροπία σας και αυξάνει την ευελιξία του ισχίου. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρώμα γυμναστικής. Η έκταση ποδιού είναι τέλεια για τους αρχαρίους και μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε γερά θεμέλια που θα σας βοηθήσουν κατά την εκτέλεση πιο σύνθετων ασκήσεων.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος σας.
- 2Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
- 3Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- 4Τραβήξτε τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα και λυγίστε το πόδι σας περίπου σε μια γωνία 45 μοιρών. Αγγίξτε το γόνατό σας και με τα δύο χέρια.
- 5Αλλάξτε πόδια.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σχηματίστε αψίδα με κάτω μέρος της πλάτης
- Ανυψώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας κατά την εναλλαγή των ποδιών
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή