Εναλλασσόμενα ροκανίσματα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα εναλλασσόμενα ροκανίσματα είναι μια τέλεια άσκηση για την αποτελεσματική σμίλευση των κοιλιακών και για την απόκτηση ενός φοβερού six pack. Τα εναλλασσόμενα ροκανίσματα βοηθούν στο να δυναμώσουν και να τονίσουν τους κάτω κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς αλλά όχι μόνο: αυτή η άσκηση επίσης δίνει μεγαλύτερη σταθερότητα στους μύες του κάτω μέρους της μέσης.
Πώς εκτελείται
- 1Σε ύπτια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι κρατώντας τα πόδια σας λυγισμένα και τις πατούσες επίπεδες στο πάτωμα.
- 2Ανασηκώστε και γυρίστε τον κορμό σας προς τη μια μεριά και φέρτε κοντά το γόνατο του αντίθετου ποδιού.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση από την αντίθετη πλευρά.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Αλλάξτε την γωνία του ποδιού κατά το ανέβασμα
- Τοποθετήστε τη μέση σας στο έδαφος.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή