Κοιλιακοί για γυναίκες
Χάρτης μυών
Κοιλιακοί με ώθηση στα χέρια
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΠροπόνηση κοιλιακών για γυναίκες, φτιαγμένη από έμπειρες γυμνάστριες για σφιχτή και δυνατή κοιλιά, από τους άνω ως τους κάτω κοιλιακούς. Ακολουθεί τους κανόνες της διάσημης προπόνησης κοιλιακών σε 8 λεπτά: σύντομα διαλείμματα, γρήγορος ρυθμός και κινήσεις που αλλάζουν συνεχώς, ώστε οι κοιλιακοί να δουλεύουν από κάθε γωνία και να μη συνηθίζουν ποτέ. Άνω και κάτω κοιλιακοί εναλλάσσονται, μπαίνουν στο παιχνίδι και τα πλάγια της μέσης, και η προσπάθεια ανεβαίνει σταδιακά αντί να μένει σταθερή. Κατάλληλη για αρχάριες και εξίσου αποτελεσματική για τους άντρες, γιατί η ανατομία των κοιλιακών είναι ουσιαστικά η ίδια.
