Spiderman Push-Ups
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η σύνθετη άσκηση βελτιώνει την δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία. Όταν γίνεται τακτικά, τονώνει τα χέρια και το στήθος σας, ενδυναμώνει τον κορμό σας, και ενισχύει την φυσική απόδοση.
Πώς εκτελείται
- 1Πάρτε την θέση push-up. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
- 2Χαμηλώστε τον κορμό σας προς το πάτωμα, ενώ φέρνετε το δεξί γόνατό σας στον δεξί αγκώνα. Πιέστε τους κοιλιακούς σας.
- 3Κρατήστε τη σύσπαση για 1-2 δευτερόλεπτα, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πίσω, και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 4Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τις πλευρές.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Επεκτείνοντας τους αγκώνες σας
- Περιστρέφοντας τους γοφούς
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή