Ρυθμικό Κάθισμα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Πρόκειται για μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους σκιέρ, το ρυθμικό κάθισμα εξασκεί όλους αυτούς τους μεγάλους μύες στο κάτω μέρος του σώματος, όπως τους τετρακέφαλους σας, τους γλουτούς, και τους ιγνυακούς τένοντες. Διατηρεί επίσης τις αρθρώσεις σας ευέλικτες, βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα, και ενδυναμώνει τη δύναμη του κορμού.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας. Κρατήστε το πλάτος των πόδιων σας ξεχωριστά.
- 2Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατα μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα.
- 3Διατηρήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Συστέλλετε τους γλουτούς σας, σηκωθείτε σιγά σιγά, και μετά χαμηλώστε. Επαναλάβατε αυτή την παλμική κίνηση αρκετές φορές.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Δεν κρατάτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας σφιχτούς
- Χαμηλώνοντας τα γόνατά σας προς το πάτωμα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή