Εκτάσεις Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Καθιστή θέση
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση εστιάζει στους τρικέφαλους. Επίσης βελτιώνει την σταθερότητα των ώμων και το εύρος κίνησης. Η σωστή στάση σώματος είναι απαραίτητη. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροχαλία, μπάρα ή στραβόμπαρα για να κάνετε τις εκτάσεις τρικέφαλων. Αυτή η κίνηση θα σμιλέψει τα χέρια σας και θα προσθέσει όγκο στους τρικέφαλους.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε σε έναν πάγκο με στήριξη πλάτης Τοποθετήστε έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι με το δεξί χέρι. Κρατήστε το μπράτσο σας κοντά στο κεφάλι και τον αγκώνα προς τα μέσα.
- 2Εκτείνετε το δεξί σας χέρι πλήρως και σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
- 3Χαμηλώστε το βάρος πίσω από το κεφάλι. Χρησιμοποιήστε τους τρικέφαλους για να ελέγξετε την κίνηση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να αφήνετε τους αγκώνες να απομακρύνονται από το κεφάλι
- Να καμπουριάζετε την πλάτη σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή