Πάγκος τρικέφαλων
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Ο πάγκος τρικέφαλων, καλύτερα γνωστός ως 'κάθισμα', είναι ασκήσεις που είναι πολύ γνωστές και εκτιμώνται για το έργο που κανουν στους τρικέφαλους, θωρακικούς και εμπρόσθιους δελτοειδείς.
Μεταξύ των διαφόρων παραλλαγών των ΄καθισμάτων', αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο και για τις δύο προπονήσεις τόσο στο γυμναστήριο αλλά και στο σπίτι, γιατι εάν δεν έχετε έναν πάγκο γυμναστικής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο είδος στήριξης, όπως μια απλή καρέκλα.
Πώς εκτελείται
- 1Βάλτε τα χέρια σας στην άκρη του πάγκου, κρατώντας τα χερια σας ημι-τεντωμένα με τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, να στηρίζεστε στις φτέρνες.
- 2Χαμηλώστε με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση μέχρι οι αγκώνες να σχηματίζουν γωνία που είναι περίπου 90.
- 3Με πίεση στους τρικέφαλους, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να εκτείνετε τα χέρια κατά τη διάρκεια της ανόδου
- Διευρύνοντας τους αγκώνες κατά τη διάρκεια της καθόδου
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή