Kickback Τρικεφάλων
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η κίνηση δουλεύει αποκλειστικά τους τρικέφαλους βραχιόνιους μύες και μύες στήριξης, όπως ο οπίσθιος δελτοειδής, οι μέσοι και οι κάτω τραπεζοειδείς, οι πλατείς ραχιαίοι μύες και οι ρομβοειδής. Όταν εκτελείται σωστά, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και τον μυϊκό τόνο, σμιλεύει τα χέρια και εστιάζει στην έξω κεφαλή των τρικέφαλων. Κρατήστε πάντα σωστή στάση σώματος για να αποφύγετε τραυματισμούς στους ώμους.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε σε ευθεία στάση, με άνοιγμα ποδιών όσο και το πλάτος των ώμων. Αργά σκύψτε προς τα μπρος μέχρι που ο κορμός να είναι παράλληλος με το έδαφος. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τους κοιλιακούς σας σφιγμένους. Το κεφάλι πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με την σπονδυλική σας στήλη.
- 2Πιάστε έναν αλτήρα με το δεξί σας χέρι με χαλαρό κράτημα.
- 3Σηκώστε το βάρος κινώντας μόνο τον αγκώνα. Συνεχίστε μέχρι το χέρι σας να είναι σε πλήρη έκταση. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα.
- 4Κατεβάστε τον αλτήρα στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να μετακινείτε το σώμα σας
- Να κρατάτε τον αγκώνα σας πολύ χαμηλά
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή