बारबेल रिस्ट कर्ल
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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बारबेल रिस्ट कर्ल अग्र भुजाओं पर असर डालती है और मजबूत पकड़ बनाने में मदद करती है। इस कसरत को खड़े रह कर या बैठ कर, या समर्थन के लिए एक समतल बेंच का उपयोग करके भी किया जा सकता है। आप डंबल की बजाय बार का भी उपयोग कर सकते हैं। अपनी मुद्रा का ध्यान रखें और इसे जल्दी-जल्दी ना दोहराएं। जब इसे सही ढंग से किया जाता है तब यह कसरत पकड़ के लचीलेपन और उसकी मजबूती में सुधार करती है।
कैसे करें
- 1बेंच के सामने घुटनों के बल बैठ जाएं। अपनी हथेलियों का मुख छत की ओर रखते हुए बारबेल को दोनों हाथों से पकड़ें।
- 2बार को अपनी हथेलियों से अँगुलियों तक घूमते हुए नीचे की ओर जाने दें, केवल कलाइयों को मोड़ें। पूरी मूव के दौरान अपनी अग्र भुजाओं की मांसपेशियों पर दबाव डालें।
- 3बार को आराम से नियंत्रित मूवमेंट के साथ नीचे करें।
⚠️ आम गलतियाँ
- सारी मूव का उपयोग न करना
- अग्र भुजाओं पर दबाव न डालना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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