फॉरवर्ड लंज

कैसे करें

1. 1अपनी भुजाओं को अपने बगल में और अपने पाँवों को करीब छह इंच दूर रखकर सीधे खड़े हों।
2. 2अपना दायां पैर उठाकर आगे बढ़ें, और साथ ही अपने शरीर को तब तक नीचे की ओर ले जाएं जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं। अपनी पीठ को सीधा और अपनी ठुड्डी को ऊपर रखें। आपके पेट की पेशियाँ अंदर की ओर खिंचनी चाहिए। सामने के पैर से धक्का दें और अपने कूल्हों को जोर से दबाएं।
3. 3स्वयं को मूल स्थिति में वापस धकेलने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग्स और कूल्हे की पेशियों का उपयोग करें।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी पीठ को चापाकार में मोड़ना।
• अपने घुटने को फर्श को छूने देना।
• अपने नितंबों को आगे की ओर लाना।