Toe Touch Jacks

कैसे करें

1. 1अपने पैरों को अपने कन्धों जितना फैलाकर सीधे खड़े हो जाएँ। अपनी बाँहों को इस तरह ऊपर उठाएं कि आपका शरीर X आकार बना ले।
2. 2स्कवैट स्थिति में नीचे आएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती को तब तक नीचे करें जब तक यह क्वाड्स को छू नहीं लेती। अपनी बाहों को नीचे लाएं और अपने हाथों को अँगुलियों के छोर से अपने पैरों की अँगुलियां छुएं।
3. 3इस स्थिति से, छलांग लगायें और अपनी शुरुआत वाली स्थिति में आएं। अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने हाथों की अँगुलियों को अपने सिर के ऊपर छुएं।
4. 4वापस स्कवैट स्थिति में वापस आएं, अपने पैरों को अँगुलियों को छुएं और दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने घुटने बाहर निकालना
• घुटनों को लॉक करना