344 किलो कैलोरी
एडवांस्ड~38 मिनट42 एक्सरसाइज़
मसल्स मैप
माउंटेन क्लाइंबर
00:00-38:05
पूरी वर्कआउट शीट: एक्सरसाइज़, रेप्स और रेस्ट टाइम। प्रिंट करें, मेल कर लें, फ़ोन में रखें या जो आपके साथ ट्रेनिंग करता है उसे भेज दें।
PDF डाउनलोड करेंयह वर्कआउट, और बाकी हर मसल का वर्कआउट, हमारी मेन ऐप में है। म्यूज़िक, आवाज़, एक्सरसाइज़, रेप्स, क्या बोला जाए और क्या नहीं, इफ़ेक्ट्स, एनिमेशन — सब बदल सकते हैं। अपने हिसाब से सेट करें: सिर्फ़ ऐप में।
- म्यूज़िक
- आवाज़
- एक्सरसाइज़
- रेप्स
- क्या बोलेगा
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- एनिमेशन
हमारी ऐप डाउनलोड करेंऊपरी और निचले एब्स के लिए लंबा और मुश्किल एब्स-कार्डियो वर्कआउट, जिसमें कार्डियो वाली मेहनत खिंची हुई है, यानी हर ब्रेक से पहले आप ज़्यादा देर काम करते हैं। इनके बीच ग्लूट्स और जाँघें ट्रेन होती हैं, और शोल्डर्स व चेस्ट भी साथ जुड़ते हैं। यह इस सीरीज़ के मध्यम लंबाई वाले वर्कआउट से ऊपर और मैराथन वाले से नीचे आता है। अनुभवी लोगों के लिए, जो गंभीर वॉल्यूम चाहते हैं पर उसे एंड्योरेंस इवेंट बनाए बिना।
