क्रिसक्रोस हिप-एक्सटेंशन
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Crisscross hip extension जांघों और कूल्हों के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है। यह व्यायाम hip extensors पर भी काम करता है जो आपके शरीर की सबसे मज़बूत मांसपेशियों में से एक हैं। यह आपकी हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और कोर मसल्स पर भी असर डालता है। इस व्यायाम को नियमित रूप से कर के आप अपनी टांगों को मज़बूत बना सकते हैं और अपने कूल्हों को लचीला रख सकते हैं।
कैसे करें
- 1अपने सामने देखते हुए अपनी कोहनियों और घुटनों पर बैठ जाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें।
- 2अपनी दायीं टांग को ऊपर की ओर ले जाएं और दायीं तरफ किक मारें। अपने पेट और कूल्हों को ऐंठें। यदि आप इसे ठीक तरह से करते हैं, तो आपको अपनी जांघों में जलन मसूस होगी।
- 3धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति में लौटें।
⚠️ आम गलतियाँ
- पीठ को मोड़ लेना
- अपने कूल्हों का संतुलन बिगाड़ लेना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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