Hip Extension Bent Knee

कैसे करें

1. 1कोहनियों के समर्थन का उपयोग करके अपने दोनों हाथों और पैरों पर खड़े हो जाएं और दाएँ घुटने को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाएं, और अपनी कमर को सीधा रखें।
2. 2अपने ग्लूटियस को सिकोड़ें और दायीं टांग को छत की ओर ऊपर उठाएं। आपकी जांघ कूल्हे के स्तर तक ऊपर उठनी चाहिए।
3. 3धीमी गति से अपनी टांग नीचे करें। दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी कमर के निचले हिस्से को झुकाना या चाप जैसे आकार का बनाना
• अपने कूल्हों को हिलाना