लेग पुल डाउन
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इस पिलेट्स की कसरतों को बाजुओं और पैरों के साथ उच्च स्तर के संतुलन की जरूरत होती है और इसकी सलाह उनको दी जाती है जिन्होंने उच्च स्तर की तैयारी की है। गतिविधि के दौरान, रीढ बिल्कुल सीधी और लंबी बनी रहनी चाहिए। इसका मुख्य लाभ वस्तुतः रीढ़ का स्थिरीकरण है। इसके अतिरिक्त, कूल्हे और पेट की मांसपेशियां मजबूत और सुदृढ़ होंगी। इस प्रकार की कसरतों की सलाह उनको नहीं दी जाती हैं जिनको कंधे की परेशानी होती है।
कैसे करें
- 1पट स्थिति मे, अपने शरीर को हाथों पर टिकाएं, अपने बाजुओं को जमीन पर लंबवत रखें, शरीर के ऊपरी भाग को बिल्कुल सीधा रखें, पैरों को सीधा और थोड़ा अलग रखें।
- 2सांस छोड़ें और एक पैर को उठाएं, उसे तान कर रखें, पैर को फैलाएं और बिना संतुलन खोए स्थिति को बनाए रखने का प्रयास करें
- 3सांस खींचें और धीरे-धीरे प्रारंभ की स्थिति में लौटें। गतिविधि को दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- पैर को मोड़ना
- गरदन को मोड़ना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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