टांग सीधी करें और पीछे की तरफ मोड़ें
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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यह व्यायाम फायर हाइड्रेंट व्यायाम का थोड़ा ज्यादा कठिन रूपांतर है: यह हिप फ्लेक्सर, जांघों के भीतरी भाग और कमर के नीचे के हिस्से पर काम करते हुए कूल्हों को आकार एवं टोन प्रदान करता है। ''पारंपरिक संस्करण'' मे मोड़ने की बजाए इसमें टांग को सीधा रखें, और इससे कूल्हों पर ज्यादा जोर पड़ता है: जिससे आपको इच्छानुसार परिणाम मिलता है और हम संस्तुत करते हैं कि आप व्यायाम करते समय अच्छे ढंग से करे, बाहरी खींचाव की स्थिति में रहें जैसा वीडियो में दिखाया गया है।
कैसे करें
- 1अपनी कमर को सीधा रखते हुए, अपने उदर की पेशियों को सिकोड़ते हुए और एक टांग को सीधा रखकर जमीन पर आराम देते हुए चारों अंगों पर अपना भार डालें।
- 2सीधी टांग को उठाएं।
- 3आरंभ वाली स्थिति में धीरे-धीरे लौटें।
⚠️ आम गलतियाँ
- इस गतिविधि को ज्यादा तीव्रता से करें।
- कमर को झुकाएं।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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