डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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यह कसरत ट्राइसेप्स पर असर डालती है और मांसपेशियों से संबंधित असंतुलन को ठीक करने में मदद करती है। इस मूव के साथ, आप अपनी भुजाओं को आकार प्रदान कर सकते हैं नजदीकी मांसपेशियों की चिंता किए बिना अपनी ट्राइसेप्स पर ध्यान दे सकते हैं। जब आप उचित मुद्रा करना सीख जाते हैं तब आप अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास के लिए बारबेल, केबल मशीन या केटलबेल का उपयोग कर सकते हैं।
कैसे करें
- 1अपनी ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए डंबल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे की ओर नीचे करें।
- 2अपनी बाहें पूरी तरह से फैलाएं और डंबल को अपने सिर से ऊपर उठाएं। हर समय अपनी कमर सीधी रखें।
- 3अपने पैरों को अपने कंधों जितनी दूरी पर करके सीधे खड़े हो जाएं। आपके घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिएं। दोनों हाथों में डंबल पकड़ें।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी गर्दन घुमाना
- अपनी गर्दन में तनाव पैदा करना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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