Triceps Kickbacks

कैसे करें

1. 1सीधे खड़े हो जाएं और आपके पैर आपके कंधों की चौड़ाई जितने खुले होने चाहिएं। धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकें जब तक आपकी धड़ जमीन के समानांतर नहीं आ जाती। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़े हुए रखें और अपनी ऐब्स को सिकोड़ें। आपका सिर आपकी रीड की हड्डी एक सीध में होने चाहिएं।
2. 2न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करके अपने दाएँ हाथ से डंबल पकड़ें।
3. 3भार को केवल कोहनी तक उठाएं। भार उठाना तब तक जारी रखें जब तक आपकी भुजा पूरी नहीं फ़ैल जाती। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रुकें।
4. 4डंबल को आरंभिक स्थिति में नीचे लाएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने शरीर को हिलाना
• अपनी कोहनी को ज्यादा नीचे ले जाना