कमांडो प्लांक

कैसे करें

1. 1प्लांक स्थिति से शुरू करें, अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपनी बाँहों को सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि अपनी गर्दन अपनी रीढ़ की हड्डी की सीध में रहे। अपने पैरों को सीधा रखें।
2. 2धीरे-धीरे अपनी अग्रभुजाओं को ज़मीन की ओर ले जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों की सहायता से गति को नियंत्रित करें।
3. 3शुरुआत की स्थिति में वापस आ जाएं और दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• पीठ को झुकाएं
• कूल्हों का संतुलन बनाएं