पूर्ण लंबवत Crunch

कैसे करें

1. 1अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
2. 2अपनी टांगों को सीधा ऊपर उठाएं।
3. 3अपनी पेट की मांसपेशियों को टाइट करें, अपने पैरों को ऊपर की तरफ़ धकेलते हुए अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं।
4. 4अपनी पेट की मांसपेशियों को तनाव मुक्त करें और आरंभिक स्थिति में वापस आएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• पहले अपने कंधों को और फिर अपनी टांगों को उठाना।
• अपने पैरों को ऊपर की बजाए आगे की तरफ़ धकेलना।