Reverse Crunch
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यह कसरत सबसे प्रभावशाली ऐब कसरतों के रूप में प्रस्तुत की जाती है, Reverse Crunch आपके पूरे एब्डोमिनल हिस्से पर काम करती है। जब इसे नियमित रूप से किया जाता है तो यह मजबूत अंदरूनी हिस्से का निर्माण करने में मदद करती है और कूल्हों, कमर के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी में स्थिरता में सुधार करती है।
कैसे करें
- 1पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी ऐब्स पर रखें और टांगों को 90 डिग्री मोड़ें। आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा फर्श से थोड़ा ऊपर उठा होना चाहिए।
- 2अपनी ऐब्स को टाइट करें और घुटनों को सीने की ओर लाएं। 1-2 सेकंड इसी स्थिति में रहें। मूवमेंट का नियंत्रण करने के लिए अपनी अंदरूनी मांसपेशियों का उपयोग करें।
- 3आरंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएँ।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी टांगों को ऊपर उठाने के लिए आवेग का उपयोग करना।
- अपने कूल्हों को हिलाना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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