Seated Alternating Curl
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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यह कसरत बाइसेप्स को अलग करती है और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। इसकी सरलता के बावजूद, इसे बाइसेप्स का निर्माण करने के लिए सबसे अच्छी कसरतों में से एक माना जाता है। खड़े हो कर करने से ऐब्स पर भी असर पड़ता है। इस कसरत से आपकी अग्र भुजाओं पर भी असर पड़ता है और आपकी पकड़ मजबूत होती है।
कैसे करें
- 1एक बेंच पर बैठ जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। आप 90-डिग्री पर एक एडजस्ट होने वाले बेंच का भी उपयोग कर सकते हैं।
- 2अंडरहैंड ग्रिप का इस्तेमाल करके प्रत्येक डंबल को धीरे-धीरे अपने कंधों की ओर कर्ल करें। मूवमेंट के शीर्ष पर सिकुड़न को 1-2 सेकंड तक बनाए रखें।
- 3जब आप डंबल नीचे करते हैं तब अपनी भुजा को ऊपर की ओर कर्ल करें। ऐसा ही दूसरी भुजा के साथ करें।
⚠️ आम गलतियाँ
- कमर को मोड़ना
- आवेग का उपयोग करना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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