जम्प बर्पीस

कैसे करें

1. 1भुजाओं को साइड में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलें और अपने पेट को तना हुआ रखें।
2. 2एक पुश अप लगाएं और फिर सीधे ऊपर कूदें। सहारे के लिए अपनी भुजाओं का प्रयोग करें। पूरी गतिविधि एक ही बारे में करें।
3. 3धीरे से भूमि पर लौटें, पुनः पुश अप की स्थिति में जाएं और दोहराएं। जैसे जैसे आप आगे बढ़ें, इस व्यायाम की गति और समय बढ़ाएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• वापस भूमि पर आते हुए पीठ मुड़ी हुई होना।
• जब आप पुश अप की स्थिति में हैं तब अपने पेट को लटक कर नीचे जाने देना।