एटलस पुश-अप

कैसे करें

1. 1फर्श पर कम से कम 30 सेंटीमीटर ऊंचे दो लकड़े के ब्लॉक या अन्य ठोस वस्तुएं रखें।
2. 2प्रत्येक हाथ को एक ब्लॉक पर रखते हुए, पुश-अप वाली स्थिति में आएं। अपनी बांहों को कंधे की चौड़ाई से कुछ अधिक फैला कर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
3. 3अपनी कोहनियों को जितना हो सके, उतना मोड़ते हुए, अपने आपको नीचे फर्श की तरफ ले जाएं। आपकी छाती को वस्तुओं के ऊपरी भाग को छूना चाहिए।
4. 4पहले की स्थिति में वापस आ जाएं और दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी पीठ को चाप जैसी स्थिति में मोड़ना
• घुटनों को मोड़ना